Вредные привычки. Как эффективно бороться с вредными привычками

Вредные привычкиВ жизни каждого из нас появляются, так называемые, вредные привычки, от которых мы желали бы избавиться. Примеров тому масса: от безвредной, но некрасивой привычки грызть ногти, до наркомании и алкоголизма. В основе каждой привычки лежит психологический аспект – даже если, положим, человек страдает от никотиновой зависимости, первопричина его пристрастия к сигарете неизбежно окажется внутри его сознания. Однако если речь идёт о физической зависимости, как правило, в лечении вредной привычки редко удаётся обойтись одними психологическими методами. Но можно. Ибо велики возможности человеческой воли.Как же можно избавить себя от некрасивой или вредной привычки, если жить с ней дальше нет абсолютно никакой возможности?

“По одёжке встречают…”

Мы привыкли думать, что привычка – это что-то внешнее. Такая же деталь нашего внешнего облика (по которому, как известно, нас и “встречают”), как одежда, манера говорить, взгляд, голос или лицо. Но на самом деле наша вторая натура коварна тем, что лежит глубоко внутри, за пределами сердца и разума – в подсознании. Человек постепенно приучает себя делать что-то до тех пор, пока данное действие не будет происходить у него “на автомате”. Алгоритм действий закрепляется в подсознании, и мы уже не думаем о том, как мы ходим, как едим, как дышим или даже как водим машину. Мозг занят более важными делами, “перепоручая” выполнение мириадов, усвоенных нами действий подсознанию. Именно поэтому избавление от уже усвоенного шаблона действий выглядит особенно трудным.

Зри в корень

Беспричинных привычек нет. Чтобы избавиться от вредной привычки, нелишним будет определить, под действием каких факторов она сформировалась.

Много вредных или некрасивых привычек вызываются стрессом. Так, например, привычка поправлять одежду связана с тем, что человек обыкновенно неуверен в собственной внешности, а привычка делать “руки в боки” при каждом удобном случае изобличает желание казаться увереннее и строже, чем человек есть на самом деле. Некоторые привычки могут быть в определённом смысле даже дороги, как заученное подражание хорошим знакомым, любимым героям кино и литературы или возлюбленным. Стоит присмотреться к тому, когда именно у вас проявляется та или иная привычка. Нередко оказывается так, что в лишённой стресса обстановке вредные привычки человека просто затухают, или, по крайней мере, не дают о себе знать. Например, если вы начинаете барабанить пальцами по столу при виде неприятного вам человека, попробуйте пожить некоторое время без него, и не исключено, что привычка очень скоро сойдёт на нет. Однако в большинстве случаев к анализу выработанного рефлекса приходится найти более глубокий подход.

Ключевой вопрос – “Зачем?”

Вредные привычки напрямую связаны с нашими потребностями. Это может быть избавление от страха, комфорт, уют и покой, потребность в общении и удовольствии, даже потребность в самоутверждении. К примеру, курение табака связано с потребностью человека в эмоциональной разрядке, которую даёт сигарета, а привычка разговаривать с собой связана с недостаточно удовлетворённой потребностью общения. Перед лицом неумолимой потребности очень многие из нас забывают, как вредна та или иная привычка, и спокойно продолжают пить пиво или дымить папиросой. Ведь всё отходит на второй план.

При лечении наркотической зависимости существует практика замены одного наркотика другим, менее опасным для здоровья. Так, сигареты обычно предлагают заменять леденцами, а любителям вести с собой философские беседы стоит преодолеть свою робость и отыскать в себе умение ладить с окружающими.

“У меня нет силы воли” не аргумент

При попытках побороть вредную привычку многие бросают борьбу, аргументируя это собственным слабоволием. По сути дела, слабой воли в принципе не бывает! Слабоволие – это не свойство ума и не признак темперамента, даже не культурная особенность. Это недостаток мотивации.

Найдите тот способ, которым вы сможете заставить себя избавиться от вредной привычки. Плохая идея – заставлять себя силой, угрожая наказанием. Лучше всего совместить мечту о том, каким человеком вы станете без, скажем, скверной привычки переедать, с осознанием всех последствий, которые могут ждать вас, если вы не измените свой образ жизни.

Почаще напоминайте себе о данном обещании. Лучше даже записать себе это ваше желание и приклеить где-нибудь на видном месте. Напоминание может выглядеть и как мини-угроза – скажем, на холодильнике будет эффектно смотреться фотография толстяка, символизирующего последствия ожирения.

Запишитесь в группу здоровья, окружите себя людьми со схожей целью. Можно склонить на свою сторону ваших знакомых, страдающих теми же привычками, что и вы, ведь вместе любая цель достигается проще. Однако вам стоит ограничить общение с людьми, которые не собираются порывать с вредными привычками, ведь рано или поздно они снова могут утянуть вас в её липкий плен.

Если у вас вредные привычки, которые невыгодно выставляют вас на публике (привычка кривляться, заикание или же использование слов-паразитов), вам стоит тщательно готовиться перед каждым выступлением, несколько раз репетировать его, приготовиться ко всем возможным вариантам. Не позволяйте себе расслабиться до тех пор, пока не избавитесь от привычки совсем!

Прикажите своему подсознанию

В качестве усилителя мотивации используют самовнушение. Недаром религии, чтобы приучить человека к почитанию Всевышнего и очистить душу от злости, используют ритуал молитвы – фактически, молитва, заклинание или мантра и воспроизводят акт самовнушения, устойчивый и канонизированный.

Самовнушение проходит в несколько этапов. Для начала нужно успокоиться, отрешиться от мира, очистить голову от мыслей о насущном и решения всех проблем. Для этого помогает спокойная музыка или же абсолютная тишина. Также, если нужно сбавить стресс, перед самовнушением стоит заняться физической активностью, чтобы вы не были слишком возбуждены и активны.

Далее вы воспроизводите в сознании картину того, каким вы станете в будущем, без вредной привычки. Необходимо, чтобы это стало вашим желанием. После того, как вы почувствуете, что слились с этим образом и готовы принять на себя такую роль, мысленно произнесите своё желание. Оно должно быть максимально кратким и точным – скажем, “я не курю”. Именно в настоящем, а не в будущем! Говоря себе – “я брошу курить”, вы откладываете это “брошу” на неопределённый момент грядущего. А это не есть хорошо.

 
 
Статья прочитана 1982 раз(a).
 
Еще из этой рубрики:
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Вредные привычки. Как эффективно бороться с вредными привычками"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Найдите в админке сайта страницу

Внешний вид - Настройки темы City News, блок Нижний блок - Твиттер на сайте

и добавьте в него виджет Твиттера.

Как его добавить, написано здесь.

Архивы