Рисовая диета.

рисовая диетаРисовая диета - эффективный способ нормализации веса. Азиатские женщины всегда славились своей миниатюрностью, встретить среди китаянок или японок полную женщину просто невозможно. В чем же секрет их стройности? Разгадка кроется в питании азиатов – основу рациона составляет рис. Эта древнейшая злаковая культура славится своими целебными свойствами, поэтому худеть на рисе не только эффективно, но и очень полезно.

Перед началом рисовой диеты

Залог успешной рисовой диеты – правильно выбранный рис. Белому обдирному рису лучше предпочесть коричневый, ведь в его оболочке содержится масса витаминов и микроэлементов.

Готовить рис нужно без соли. Это обычное требование для бессолевых диет, которые не только борются с килограммами, но и выводят из организма лишнюю воду. Кстати, подслащивать рис тоже нельзя, как и использовать любые соусы.

При рисовой диете обязательно нужно соблюдать питьевой режим. В сутки положено выпивать 2 литра чистой (не минеральной) воды. Во избежание отеков большую часть воды лучше выпить в первой половине дня.

Теперь осталось выбрать приглянувшийся вариант диеты.

Рисовая диета «экспресс».

Данная диета рассчитана всего на 3 дня. Дольше придерживаться ее нельзя, к тому же это очень сложно, ведь суточный рацион состоит только из вареного риса. Стакан отваренного без соли риса придется распределить на весь день, можно включить в меню салатные листья или одно зеленое яблоко. Утолять жажду нужно чистой водой или свежезаваренным зеленым чаем.

За несколько дней диета поможет убрать пару лишних сантиметров в области талии. Рисовую диету можно проводить раз в полтора-два месяца. Поскольку неподготовленному человеку ее выдержать трудно, то рекомендовано проводить раз в неделю разгрузочный день на рисе. Конечно, эффект похудения будет не очень заметным, зато организм очистится от шлаков.

Недельная рисовая диета

По сравнению с предыдущим вариантом рисовой диеты, эта более мягкая и выдержать ее не так сложно. Меню достаточно разнообразное, хотя рис в данном случае сочетается с непривычными для россиянина продуктами – корицей, сухофруктами, орехами. Также в дневной рацион входят овощные бульоны, поэтому риск возникновения проблем с желудком сведен к минимуму. Готовить овощной бульон можно практически из любых продуктов – моркови, лука, капусты, сельдерея, свежих помидор или смеси замороженных овощей.

В день нужно съедать полкило отваренного риса, примерно по 150 грамм в каждый прием пищи. Примерное меню недельной рисовой диеты выглядит так:

Понедельник

  • Завтрак состоит из порции риса и натертой лимонной цедры. Также можно съесть зеленое яблочко, выпить несладкий зеленый чай.
  • В обед можно побаловать себя стаканом овощного бульона, порцией риса с салатом из огурцов и помидор, заправленного оливковым маслом. Подсаливать пищу нельзя!
  • Завершить день нужно также стаканом бульона и рисом с овощами на пару (кабачки, брокколи или морковь).

Вторник

  • Завтрак состоит из апельсина, его натертая цедра смешивается с порцией риса. Стакан зеленого чая или воды.
  • Обед и ужин в этот день одинаковы – порция легкого овощного супчика с рисом.

Среда

  • На завтрак полагается порция риса с корицей и одна спелая груша.
  • Обед – овощной бульон, рис с жареными опятами, свежий огурец.
  • На ужин также нужно приготовить овощной бульон, рис можно разнообразить отварной цветной капустой или брокколи.

Четверг

  • На завтрак из риса можно приготовить кашу, сделать фруктовый салат (только не из винограда и бананов).
  • Обед состоит из бульона, салата из редиса и зелени, отварного риса.
  • На ужин сварить овощной бульон, рис дополнить свежей зеленью.

Пятница

  • Завтрак состоит из риса или рисовой каши на воде с изюмом.
  • Обед – бульон, отварной рис, порция салата из огурцов и болгарского перца с ложкой растительного масла.
  • Ужин – овощной бульон, рис с луком, сельдереем, шпинатом.

Суббота

  • Утро начинается с риса с грецкими орехами и финиками, можно съесть яблоко или грушу.
  • Обед – овощной суп, традиционную порцию риса сдобрить зеленью и любыми овощами, кроме картофеля.
  • На ужин съесть стакан овощного бульона, рис смешать с нарезанными кислыми яблоками, заправить сливками.

Воскресенье

  • Завтрак – рис смешать с нарезанной грушей или яблоком, заправить медом и лимонным соком. Разрешено съесть 100 гр йогурта.
  • На обед – тарелка овощного супа, рис со свежими помидорами и огурцами, отварная фасоль.
  • Ужин состоит из овощного супа, порции риса и нескольких ломтиков обжаренного кабачка.

Диета помогает избавиться минимум от 2-3 лишних килограмм за неделю. Очень даже неплохой результат при столь сбалансированном меню.

Двухнедельная рисовая диета

Другое название диеты - «5 объемов». Данный способ похудения на рисе не является диетой в классическом виде, скорее, это своеобразная система очищения организма. Все 14 дней на завтрак нужно съедать небольшое количество специально приготовленного риса.

Для этого потребуется 5 стаканов или пиал. На дно посуды положить по две ложки риса, залить доверху водой, оставить на сутки. На следующий день воду нужно слить, рис промыть проточной водой, и снова залить. Так должно повторяться еще 4 дня. На пятый день рис становится пористым и готовым к употреблению. Натощак нужно съесть рис из первого стаканчика, причем запивать его водой нельзя. Полноценно позавтракать можно лишь через 2 часа.

В освободившийся стаканчик вновь насыпать рис и оставить на 5 дней, периодически меняя воду. Каждый день на протяжении двух недель начинается с порции вымоченного риса, в остальное время питание также должно быть диетическим. Особых требований нет, но в рацион лучше включить свежие фрукты, овощи, рыбу на пару, нежирное отварное мясо, кисломолочные продукты. Мучное, жирное, жареное и соленое нужно исключить полностью.

Диета позволяет расстаться с 5-6 ненавистными килограммами, однако дольше двух недель проводить диету нельзя. Дело в том, что вымоченный рис впитывает не только вредные вещества, накопленные организмом, но и вымывает полезные микроэлементы.

Рисовая диета «Два блюда»

Основу этой диеты также составляет отварной рис. Употреблять его надо поочередно с дарами моря – нежирной рыбой, креветками, мидиями, осьминогами. За один прием пищи можно съесть либо рис, либо морепродукт. Между едой должно пройти около трех часов, чтобы пища успела перевариться.

Нельзя подсаливать рис и морепродукты, добавлять соевый соус, лучше использовать лимонный сок. Рекомендуется употреблять много зелени – листовой салат, укроп, петрушка, рукола. Рыбу лучше взять белую – минтай, морской окунь. Красная рыба очень жирная и калорийная, но иногда ее можно включать в меню. Морепродукты лучше отварить или приготовить на пару без добавления специй. Объем порции строго не регламентирован, но переедать все же не стоит. Пить можно воду с лимонным соком, зеленый и некрепкий черный чай.

Продолжительность диеты – всего 5 дней. Вкусный и полезный рацион позволит расстаться с 2-3 килограммами.

Меры предосторожности

Перед началом строгой диеты лучше всего проконсультироваться с врачом. Большинство худеющих все же сидят на диете без одобрения врача, поэтому очень важно прислушиваться к своему организму. Если вдруг становится плохо, начинается головокружение и слабость, то диету нужно отменить и перейти на привычный режим питания.

При любой монодиете (когда используется только один продукт) надо принимать витаминно-минеральные комплексы. Кроме того, рисовая диета должна сопровождаться обильным потреблением воды – около 2 литров в сутки.

Выход из рисовой диеты

Чтобы сохранить достигнутые результаты, выходить из диеты нужно постепенно. В первую неделю после диеты мучные и жареные продукты лучше не есть, увлекаться солью также не стоит. Кроме того, последний прием пищи должен проходить минимум за 3 часа до сна. Обязательно нужно пить много чистой воды или зеленого чая.

При правильном, сбалансированном питании достигнутые результаты сохранятся надолго. А если рациональное питание станет нормой жизни, то идеальная фигура не заставит себя ждать.

 
 
Статья прочитана 627 раз(a).
 
Еще из этой рубрики:
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Рисовая диета."

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Найдите в админке сайта страницу

Внешний вид - Настройки темы City News, блок Нижний блок - Твиттер на сайте

и добавьте в него виджет Твиттера.

Как его добавить, написано здесь.

Архивы