Как похудеть за неделю на несколько килограммов. Меню по дням.

похудеть за неделюЕсли любимое платье стало вдруг узковато, а дней через 10 вам обязательно нужно присутствовать на каком-либо торжественном мероприятии или вы собрались к морю и хочется выглядеть стройнее в купальнике, то эта диета поможет похудеть за неделю обязательно. Несмотря на ее «пугающее» название, она позволяет сбросить вес без ущерба для организма, так как в ней сбалансировано сочетание минеральных веществ и витаминов, жиров и белков,  углеводов.

Диета «Шок» всегда актуальна в силу того, что рассчитана на то чтобы похудеть за неделю. 

Внимание! При проблемах с почками, желудком или эндокринной системой подыщите для себя что-нибудь другое - диеты для интенсивного снижения веса не для вас.

Суть диеты «Шок» состоит из ежедневного потребления 1000-1200 калорий, которые делят на несколько приемов пищи (включая так называемые «перекусы»).
В меню преобладают тушеные овощи. Кроме того, сырые фрукты и овощи надо есть между приемами пищи. Они позволят получить организму витамины, минералы и микроэлементы.
Чтобы защититься от усталости и мышечной слабости, в меню включается растительный и животный белок. Он находится в рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых, макаронах, хлебе и орехах.
В рационе должно присутствовать растительное масло – подсолнечное, рапсовое, оливковое – до 5 ложек в день (им заправляют салаты). Это – питание для кожи и волос, чтобы они оставались здоровыми и красивыми.
Углеводы – основные поставщики энергии. Поэтому при приеме пищи надо съедать кусочек хлеба (лучше – с отрубями) весом до 20 грамм и ежедневно включать в меню до 100 грамм картофеля, риса или макарон.
Сахар также является источником энергии, но, к сожалению, он может только навредить при диете. Поэтому на период похудения замените его сухофруктами.
Ниже приводится меню диеты «Шок», позволяющей похудеть за неделю. Если какие-то продукты вы не можете себе позволить, то вместо них возьмите другие, но с теми же свойствами и содержанием калорий.

День 1

На завтрак пьют свежевыжатый из двух апельсинов сок и съедают 3 столовые ложки любых проросших зерен (пшеница, соя, овес), залитых светлым несладким йогуртом или кефиром.
Обед - запеченная рыба (180 грамм), 150 грамм зеленой фасоли и 20 грамм хлеба, одно яблоко.
На ужин 80 грамм макарон (твердые сорта пшеницы) с соусом «чили» и 2 яйца.

День 2

Позавтракайте клюквенным соком со свежим хлебом и грушей.
Пообедайте салатом (из 2 помидоров, капусты, зеленого горошка и нескольких листов салата). Заправить оливковым маслом. А также – бутерброд с сыром и йогурт или кефир.

День 3

Позавтракайте черным хлебом с йогуртом и несколькими киви.
На обед - 200 грамм тушеной морской рыбы с тушеными овощами, 70 грамм коричневого отварного риса.
На ужин – зеленые овощи (листовая капуста, салат, шпинат и так далее) - 100 грамм и молочно-фруктовый коктейль.

День 4

На завтрак выпить травяной чай (мята, душица, ромашка, мелисса) с тостами и яблоко. Можно купить готовый чай в аптеке.
На обед съесть любые морепродукты - 100 грамм, 200 грамм тушеной моркови с зеленой фасолью, яблоко.
На ужин съешьте 50 грамм макарон с зеленью и натертым на терке сыром (40 грамм), йогурт.

День 5

На завтрак съесть чашку обезжиренного молока и гречневую кашу (3 столовых ложки), грушу.
На обед - зеленый салат с вареным яйцом (150 грамм), ломтик хлеба, 1/2 яблока и пять орехов. Выпить стакан йогурта или кефира.
На ужин - приготовленный по любому рецепту кальмар (100 грамм), 50 грамм коричневого отварного риса, 150 грамм сырой моркови (натереть на терке) и сыр (40 грамм).

День 6

Завтракаете морковным пюре (можно купить для детского питания в баночке), стаканом кефира с печеньем (не сладким).
На обед – отварная или тушеная курица без кожицы (150 грамм), салат из помидоров, коктейль из обезжиренного молока и фруктов.
На ужин 50 грамм коричневого отварного риса и столько же грибов; йогурт.

День 7

На завтрак – творог, апельсин и травяной чай с печеньем.
На обед съесть овощной суп и выпить стакан морковного сока с добавлением лимонного.
На ужин съешьте 60 грамм коричневого отварного риса, 2 яйца, шпинат или капуста - 100 грамм с кусочком хлеба.
Не забывайте, что в перерывах между основной едой для утоления голода можно съедать фрукты. Все это позволит вам похудеть за неделю.

 

 
Метки текущей записи: , ,
 
Статья прочитана 321 раз(a).
 
Еще из этой рубрики:
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как похудеть за неделю на несколько килограммов. Меню по дням."

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Найдите в админке сайта страницу

Внешний вид - Настройки темы City News, блок Нижний блок - Твиттер на сайте

и добавьте в него виджет Твиттера.

Как его добавить, написано здесь.

Архивы