Белковая диета

Белковая диетаБелковая диета. Плюсы и минусы. Меню диеты Роберта Аткинса.

Каждая женщина мечтает похудеть. Неважно – есть лишний вес или нет. Всегда найдется парочка килограммов, которые надо сбросить, во что бы то ни стало. Причем быстро и навсегда.

И вот начинается лихорадочный поиск самого оптимального средства. Перелопачивается масса информации. Диета низкокалорийная, диета безуглеводная, диета Кремлевская – и прочее, прочее.

Сегодня поговорим о белковой диете. Особенный интерес вызывает «Белковая диета Аткинса» и «Белковая диета Дюкана». Но прежде, чем подробно обсудить одну из них, разберемся, что же представляет собой этот способ быстрого сбрасывания веса.

Итак…

Белковая диета считается самой эффективной для тех, кто хочет похудеть быстро. Но ее надо выдерживать правильно. Что это значит?

Некоторые меню данной диеты полностью исключают употребление углеводов.

Рекомендуется, есть только мясо, курицу и рыбу. Все это – продукты которые содержат протеин, помогающий утолить голод и восстановить мышечную ткань после физических упражнений. Однако таким образом подходить к белковой диете - крайне неразумно.

При полном отказе от углеводов, в организме происходят нарушения.

Белки распадаются на аминокислоты и отравляют организм. Этот процесс называется – кетоз. Многие считают, что кетоз заставляет организм брать энергию из отложений жира. Но это очень вредно для человека. Во время белковой диеты тело лишается витаминов, жиров и различных микроэлементов. Употребление витаминных комплексов тут не поможет, так как некоторые витамины усваиваются лишь вместе с жиром. Также повышается нагрузка на почки, расходуется кальций. Но не все так ужасно, как кажется на первый взгляд. Эффект белковой диеты очень высок. Вес сбрасывается быстро и не набирается долгое время. Чувство голода исчезает. Выдерживать эту диету гораздо легче, чем все остальные.

Просто необходимо помнить, что нельзя полностью исключать потребление углеводов, а также садиться на белковую диету рекомендуется один раз в год в течение двух недель.

Диета Роберта Аткинса

По методу этого ученого, нужно употреблять большого количества мяса и рыбы и небольшое количества углеводов. При таком режиме питания можно сбросить до восьми килограммов за две недели.

Примерное меню

Перед завтраком, обедом и ужином надо выпивать по стакану воды, за десять-пятнадцать минут до еды.

Завтрак

  • стакан воды
  • чай или кофе (можно добавить немного подсластителя)
  • немного 0%-го творога или низкокалорийного йогурта.

Если  чувство голода будет преследовать, можно выпить чай с мятой, съесть грушу или яблоко или апельсин

Обед

  • стакан воды
  • немного ухи
  • черный хлеб (не больше двух ломтиков)
  • больше двух помидор
  • мандарин
  • чай с сухофруктами

или

  • запечь в гриле телятину (100гр) без соли
  • немного вареного риса (желательно темного), заправленного соевым соусом
  • салат из салатных листьев и огурца, оливковое масло и лимонный сок на заправку

или

  • рыба на пару с любым из предыдущих гарниров

Картошку следует исключить.

Через два часа после обеда – одно яблоко или немного овощей. Обезжиренный кефир – 1 стакан (выпить понемногу)

Ужин

  • стакан воды
  • салат из морепродуктов, с добавлением  одного яйца, двух столовых ложек кукурузы, немного лимонного сока и оливкового масла на заправку
  • отварные креветки с рисом

или

  • запечь в духовке 250 гр. Курицы без кожицы и жира
  • грейпфрут

или

  • запечь в духовке 200 гр. телятины
  • немного брокколи и  цветной капусты потушить в небольшом количестве оливкового масла и соевого соуса и залить яйцом

или

  • приготовить в духовке 150 гр. рыбы
  • салат из помидора, салатных листьев, огурца, половинки болгарского перца и одного крутого яйца

На обед и ужин выбирайте один вариант из вышеперечисленного.

Стараясь похудеть, помните, что нельзя перебарщивать. В день надо потреблять не менее 1200 килокалорий. Если все будет выполнено правильно, вы и вес сбросите, и организму не навредите.

Удачи!

 

 

 

 

 

 
Метки текущей записи: , , ,
 
Статья прочитана 281 раз(a).
 
Еще из этой рубрики:
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Белковая диета"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Найдите в админке сайта страницу

Внешний вид - Настройки темы City News, блок Нижний блок - Твиттер на сайте

и добавьте в него виджет Твиттера.

Как его добавить, написано здесь.

Архивы